lundi 15 août 2016

#18: Mélina Robert-Michon, athlète de haut niveau et maman exceptionnelle!!!

Mélina Robert-Michon entrera en lice ce soir pour les Jeux Olympiques de Rio (mardi 16 août 2016 à 1h30 heure française)! 

Vice-championne du monde 2013, vice-championne d'Europe 2014, 16 fois championne de France et recordwoman de France de lancer de disque,  Mélina Robert-Michon est également maman d'une petite fille de 5 ans.

Encore une maman exceptionnelle, capable de concilier sa vie sportive de haut niveau composée trois entraînements quotidiens et sa vie de femme, de maman. Une grossesse au milieu d'une telle carrière est une fabuleuse parenthèse mais le prix à payer est souvent difficile en terme de reprise et de reconquête de ses performances. Je suis admirative devant un tel courage et tant de travail!

Go Maman Go lui souhaite une belle épreuve olympique et est à fond derrière elle!!! 

Go Mélina Go!!!

Mise à jour: Mélina Robert-Michon est vice-championne olympique avec un nouveau record de France à la clé: 66,73m!!! 

Compte FB de Mélina Robert-Michon!

En Une de l'Equipe!!!
 Bravo Mélina!!!




Pour en savoir plus:

Sophie


vendredi 12 août 2016

#17: Sarah Ourahmoune, boxeuse, entrepreneuse et maman olympiques!

Bonjour à tous,

Je ne sais pas si vous suivez les JO de Rio, mais personnellement c'est un évènement que je suis avec beaucoup d'enthousiasme. Je suis une fervente supportrice de l'équipe de France olympique et paralympique.

Aujourd'hui, vendredi 12 août, la page facebook du journal de l'Equipe titre "C'est le grand jour pour Teddy Riner et Florent Manaudou". Certes. C'est aussi le grand jour pour nombre d'athlètes et pour Sarah Ourahmoune, boxeuse poids mouches (-51kg) qui débutera sa compétition ce soir à 22h15 heure Française. 

Go Maman Go avait envie de mettre en avant cette jeune femme exceptionnelle dont on ne parle pas assez et qui est capable de cumuler plusieurs parcours de vie en même temps: parcours sportif, parcours professionnel et parcours de maman

Alors, Sarah, ce soir, nous serons de tout coeur avec toi: Go Sarah Go!!!

Mise à jour: Sarah Ourahmoune est vice-championne olympique! 1 jeune femme : un triple projet! Quel exemple pour nous toutes! 
 


Bravo Sarah!

Pour en savoir davantage sur cette athlète olympique:

jeudi 11 août 2016

#16: Randonnée aquatique

Les vacances ont débutées.

Aussi, lorsque nous sommes seules avec nos enfants, se pose la question de l’organisation sportive et familiale.

Ma grossesse ne me permet plus de courir, juste de nager et de faire du yoga/stretching.
Mais comment nager dans une piscine de 8mx4m avec un bébé de 19 mois et deux garçons dont l’’objectif est de vous sauter dessus ou de vous couler ;-)? De même, quand je vais à la plage, j’apprécie de pouvoir nager jusqu’aux bouées des 100m et le long de celles-ci. Sauf que seule avec mes trois bébés, c’est impossible.

J’ai trouvé une solution sympa: la randonnée aquatique!!!

Constance en bouée ronde, avec une corde pour la tirer, les garçons avec les masques et tubas! Je suis donc partie pour une marche dans la mer (encore un peu fraîche, excellente pour la circulation et le retour veineux!) avec une Constance ravie de me suivre, de pouvoir observer le monde et deux garçons qui peuvent au choix, courir sur le bord ou me suivre en nageant!

Bilan de ces sorties aquatiques: 45’ de marche, 1600m (en moyenne).
Pour voir la vidéo: cliquez ici.

Points positifs:
  • Marche douce.L'eau de mer, à 22 degrés, masse les jambes et contribue à améliorer la circulation sanguine.
  • Possibilité de marcher avec de l’eau à différents niveaux. Pour ma part j’ai choisi: au dessus des genoux, limite basse des hanches et à la taille = 3 efforts différents!
  • Travail des bras en parallèle : tirer Constance à droite à l’aller, à gauche pour le retour.
  • Sortie "plage" où tout le monde bouge et s’amuse!

Points à prendre en compte:
  • Préférer cette activité tôt le matin pour éviter le monde et profiter d’une mer plus calme.
  • Ne pas oublier les maillots anti-UV avec une couleur vive pour repérer ses enfants de loin ;-) ni la crème solaire.
  • Si vous êtes seule prendre une pochette « waterproof » pour y mettre ses effets personnels (téléphone, clé de voiture…) et ne rien laisser sur la plage.





Matériel: bouée et corde, t-shirt anti-UV, crème solaire, pochette waterproof, chaussons éventuellement...
Sophie

mercredi 10 août 2016

#15: Swiss Ball

Dans le cadre de la préparation à l’accouchement avec le sage femme (oui, c’est un homme, ils sont appelés également maïeuticiens), j’ai eu l’occasion de tester lors de mes précédentes grossesses ces gros ballons que sont les swiss ball. Dans ce contexte, ils sont utilisés pour se détendre et s’étirer tout en conservant une certaine mobilité au niveau du bassin. Ils sont également très souvent utilisés dans les salles d’accouchement lorsque les mamans entament le travail.

J’ai décidé de m’équiper d’un swiss ball pour effectuer des exercices de renforcement musculaire durant mes deux dernières grossesses. Je garde la détente pour les cours de préparation à l’accouchement.

Quel est l’intérêt du swiss ball (pendant et après une grossesse)?

Les exercices réalisés sur swiss ball permettent de muscler son corps tout en longueur grâce à des mouvements d’étirement (avec une amplitude beaucoup plus large que lors d’exercices réalisés au sol) et de renforcer des muscles profonds. Ces exercices ludiques permettent également de travailler sa posture (travail d’équilibre et de stabilité). L’instabilité provoqué par ce ballon de gymnastique va nécessiter une sollicitation des muscles en profondeurs. Chaque mouvement demande une concentration optimale et un contrôle de sa respiration.

Voici mon programme - 2 séries en période de 2ème trimestre :

Planche dorsale : plusieurs fois plusieurs secondes (augmenter de 5 secondes chaque répétition d’une séance à l’autre). A chacune son rythme!

Jambes fléchies, pieds bien à plat et écartés de la largeur des épaules, mon dos s’appuie sur le ballon. Une fois la position tenue et mon équilibre trouvé, je fais rouler le ballon en arrière pour monter tout le bassin en contractant bien les fessiers pour ne pas cambrer le dos, regard vers le haut. Bien élever le bassin afin d’obtenir un segment « cuisses-bassin-tronc-tête » parfaitement aligné. Puis maintenez la position, sans bouger.

Simplification: diminuer le temps de maintien.
Complexification: tendre une jambe et alterner (mais on verra après la rééducation du périnée).


Squat contre un mur: 10 répétitions

Exercice très proche du squat traditionnel.
Le centre de gravité est déplacé vers l’arrière étant donné que l’on est en appui sur le swiss ball qui est placé entre le dos (au niveau des dorsales) et le mur. Mes pieds sont écartés de la largeur de mes épaules. Je me tiens bien droite. Je peux me servir de mes bras pour conserver mon équilibre. Je fléchies mes jambes à 90° maximum.

Simplification: diminuer le nombre de répétitions.
Complexification: maintien de la position genoux « angle droit » quelques secondes ou flexion double avant de remonter complètement.


Squat et montée de swiss ball: 10 répétitions

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, je tiens mon swiss ball devant moi. Je plie les genoux en squat à 90° en montant le ballon au dessus de ma tête, dos droit.

Simplification: diminuer le nombre de répétitions ou écarter davantah
Complexification: maintien de la position genoux « angle droit » quelques secondes ou flexion double avant de remonter complètement.




Gainage dorsal, double appui pieds/mains: posture tenue 10 secondes

Jambes tendues, fesses au sol, pieds largeur des épaules en appui sur le ballon. Egalement en appui sur mes mains, je monte le bassin vers le haut en contractant les fessiers.

Simplification: allongé sur le dos, prendre appui sur le swiss ball avec les mollets, puis élevez le bassin au maximum en contractant les fessiers en fin d’extension. Relâchez légèrement (sans forcement revenir à la position initiale) puis recommencez.
Complexification: ajout d’un poids sur les hanches (mais là également, on attendra une parfaite rééducation du périnée).


Levée de jambes de chaque côté en appui sur le swiss ball: 10 répétitions de chaque côté

En appui latéral sur le swiss ball et avec une jambe en appui genou au sol, tendre la jambe du dessus et réalisez des mouvements verticaux.

Complexification: réaliser des mouvements rotatifs en positionnant toujours votre talon vers le haut.



Rappel dans tous les cas:
  • Associer la respiration à l’effort: expiration sur l’effort (on commence à expirer, on effectue le mouvement).
  • Ne jamais démarrer l’effort sur une apnée même si elle est suivie par une expiration. Cela entraîne une pression des organes sur le périnée.
  • Ne pas cambrer (contracter les fessiers à défaut des abdominaux qui sont de plus en plus difficiles à solliciter).
  • Faire le point régulièrement avec son médecin en période de grossesse.


A vos swiss ball!!!


Sophie
Photos: Pierre Orliange Cervantès