vendredi 30 septembre 2016

#26 : Déjà un mois : j'ai survécu !

Mon petit bout de chou d'amour est venu nous rejoindre voilà un mois déjà ! Et je n'ai rien vu passer...
Durant cette période ma principale activité a été de.... survivre ! Tout d'abord parce qu'on oublie à quel point c'est dur de ne dormir que 5 heures par nuit. Et pas 5h d'affilée (bin non faut pas rêver non plus!), mais 5h entrecoupées de différents réveils qui vous tiennent éveillée plus ou moins longtemps à des heures où on ignorait qu'il était possible d'avoir un oeil ouvert (en dehors des samedis soirs de notre jeunesse...).
Et puis la journée prend un tout autre rythme : couche, tété, habillement, re tété, re couche, changement de vêtement dû à un vomito, re couche, re tété, et ainsi de suite... Puis le peu de temps de libre, comme on essaye d'être une bonne mère, on tente de passer du temps avec son grand (enfin le grand en question vient de fêter ses 14 mois donc c'est surtout un bébé, géant à côté de son frère mais bébé quand même). Du coup, c'est ludothèque, médiathèque, visite des copines qui ont des enfants dans les mêmes tranches d'âge... et tout ça prend du temps!!
Vous ajoutez à ça l'organisation de pro qu'il faut pour arriver à décoller de la maison (en gros 45 min, si si je vous jure j'ai chronométré !)...
Tout ça pour dire, que les ballades que j'ai faite avec mes deux loulous durant ce mois de septembre ont été très tranquilles. Rien de bien sportif!
Alors bien sûr j'ai admiré Sophie qui déploie une énergie exemplaire ! Je l'ai jalousé aussi, me demandant comment fait-elle?? Elle a 4 enfants et elle arrive quand même à trouver du temps pour elle !!!
Bon, maintenant, je me suis faite une raison : Sophie est d'une autre planète ! Pour ma part, il m'aura fallu un bon mois pour atterrir ! Et secrètement, j'espère qu'il y a plein de personnes comme moi dans ce monde, histoire que je me sente moins seule!
Alors ça y est! Je suis enfin prête à reprendre une vie sportive, un peu plus active que mes petites promenades journalières ! Pour preuve, ce matin, j'ai acheté une planche à roulette à fixer sur ma poussette afin que bébé chou puisse grimper dessus quand il en aura marre que je le porte !
Deuxième signe de ma reprise : demain je teste un atelier "danse avec bébé". Je vous en dirai plus prochainement.
Enfin, comme je suis une femme qui fonctionne à l'objectif, je m'en suis fixée un : participer dimanche 8 octobre à la marche contre le cancer du sein organisée à Sainte Colombe.
Voilà, après un mois, j'ai survécu ! Alors c'est reparti ! Go maman go!

Tiffany

#25: Quelle poussette choisir pour faire son running avec son (ses) bébé(s)?

Voici un lien qui présente 7 poussettes pour aller s'épanouir en running avec son ou ses enfants (pour la poussette n°7):


A cette sélection, j'y ajouterai la poussette high trek 3 roues de chez bébé confort qui est la poussette que Tiffany et moi-même utilisons actuellement. Cette une poussette qui est maniable en ville (trottoir, descente et montée sur les quais, pavés...), comme à la campagne (chemins, terrain en herbe...) grâce à ses grandes roues gonflables, son ralentisseur progressif situé au niveau de la poignée et ses suspensions.
Le hamac est inclinable en 3 positions et est réversible, ce qui vous donnera la possibilité d'installer votre bébé face à vous ou face à la route. Elle est de plus utilisable dès la naissance avec une nacelle ou un cosi, ce qui est parfait pour une rester active après son accouchement. On vous en parlait d'ailleurs dans les posts #10: Footing poussette ou sortie mère-fille, mère-enfants-bébé, père-bébé... et #11: Une promenade en poussette ? Profitons-en pour faire un peu de sport !

On vous laisse choisir votre poussée préférée, une bonne paire de baskets et Go Maman Go!

Sophie

Ps: D'autres liens qui traitent du sujet et qui pourraient vous intéresser:

Groupe Facebook PushandRun
Une française au marathon de Paris

samedi 24 septembre 2016

#24: Un goûter sucré et léger

Envie de piquer dans l’armoire à gâteaux des enfants? Comme je comprends! 

Cependant, si vous avez le temps, notamment les week-ends, profitez-en pour goûter des salades de fruits de saison. En fait, tout le monde adore et on peut les concocter en famille! Les fruits sont encore sucrés et plein d’eau ce qui permet de s’hydrater différemment qu’en buvant de l’eau! Tiens, cela me rappelle un post sur l’hydratation #13: eau oui!

Et comme l’été indien se poursuit, on trouve encore des fruits de saison estivale, alors on en profite: melon, framboises, nectarine ou un bol de pastèque, myrtilles et pèche… beaucoup d’associations en goûts et en couleurs sont possibles ! Et en plus, c’est bon pour la santé de toute la famille et pour la ligne de maman!

Faites vous plaisir, régalez-vous!


Sophie
 

#23: Comment associer sortie en famille, course à pieds pour les kids et soutenir une cause?

Il existe de nombreux d’évènements sportifs autour de chez soi qui permettent de se dépenser en famille et de soutenir une association.

Le week-end dernier, j’ai emmené ma tribu à la vallée trévoltienne. Cet évènement offre une multitude de possibilités: courses chronométrées, parcours de marche et courses kids.

L’objectif de départ était de soutenir CAP pour Nino en participant au 5km marche avec mes 4 enfants, dont la numéro 3 en poussette et la numéro 4 en écharpe. 



La météo pluvieuse ne nous aura pas permis de nous épanouir sur cette épreuve familiale. Je n’ai pas pris le risque d'arroser mes poupées. Je n’avais pas prévu le coup! C’est effectivement une limite à laquelle je vais devoir réfléchir:
  • prévoir une poussette double avec un habit pluie les protégeant toutes les deux (pas la solution la plus simple et la moins onéreuse: la louer, l’acheter, l’emprunter?),
  • demander à mon ainé de s’occuper de la seconde poussette (vu comme il conduit la poussette en ville, je ne suis pas super emballée, mais pourquoi pas…), 
  • trouver un/une coéquipière qui pourrait m’aider (et en plus on pourrait papoter)... 

En revanche, les plus grands ont pu participer avec enthousiasme (surtout avant de courir ;-)) à la course de 750m! Une bonne façon de se dépenser, d’y laisser un peu de jus (leur réserve d’énergie étant très très grande) et pour maman de prévoir un temps calme l’après-midi vu que tout le monde est censé être épuisé (j’ai été un poil optimiste sur cette question)!


Cela dit, préparer ses enfants pour la course, mettre 20 minutes pour faire grimper tout le monde dans la voiture (enfants, poussette, cosy et sacs compris), courir aux inscriptions pour ne pas être en retard (avec 4 enfants, on a tendance à être un peu limite), encourager ses enfants même sur un petit bout du parcours (s’agiter et crier leurs noms sont les termes exacts en fait!), faire la queue à la buvette pour leur offrir le meilleur repas qui soit à leurs yeux car vous êtes fiers d’eux (hot dog /,frites), mettre de nouveau 20 minutes pour grimper dans la voiture… c’est déjà du sport!

En somme, ce fut une super matinée sportive et familiale avec de jolies rencontres, des courses, des encouragements et même des médailles! 



Pour vous aider à trouver des courses près de chez vous, voici quelques sites qui répertorient toutes les courses par région:
  • Le calendrier sportif
  • Jogging international
  • VO2 run 
  • Les réseaux sociaux: comme facebook, on a toujours des amis qui aime des pages d’évènements sportifs (c’est comme ça que j’ai trouvé la vallée trévoltienne) 
  • Surveiller les bulletins d’infos des mairies (on y trouve des courses à taille plus humaine et des animations sportives familiales) ou aller directement sur le site internet de sa mairie ou de celle de papy, marraine, tatie, des copains... (bon plan pour passer du temps avec la famille ou les amis)… Pour Lyon par exemple: http://www.lyon.fr/page/lyon-citoyen.html. 
  • Les flyers distribués quand vous passez vous même la ligne d’arrivée!
Si vous avez des idées, n’hésitez pas! Partageons!
Enfants, baskets, poussettes… Go Maman Go!!!

Sophie

Pour découvrir et soutenir l’association CAP pour Nino: https://cappournino.wordpress.com.   et page faccebook https://www.facebook.com/cap.pournino/


jeudi 15 septembre 2016

#22: Du nouveau dans la rubrique courir enceinte!

Un des premiers posts (#2) du blog concernait la pratique du running en étant enceinte, je m'étais appuyée sur mes envies, mes sensations mais surtout sur l'interview du docteur ARFI

Puis dans l'article (#10): Footing poussette ou sortie mère-fille, mère-enfants-bébé, père-bébé... je vous proposais une vidéo dans laquelle, je vous démontrais qu'il est possible de courir enceinte: cliquez ici pour la revoir. 

L'émission "La maison des maternelles" sur France 5 propose un tuto présenté par le coach Karim Ngosso : "Courir enceinte : c'est possible!"

Les mentalités sont en train d'évoluer. Et c'est tant mieux!

Les conseils sont simples:
1. Ecouter son médecin
2. Bien se chausser
3. S'échauffer
4. S'écouter
5. S'étirer


Pour conclure, je retiendrais également ses conseils pour la reprise toute douce de la course à pieds après la naissance de bébé chou!

lundi 12 septembre 2016

#21: Il faut qu'on parle de baby blues...

20 jours après la naissance de ma petite dernière, je me sens enfin prête à vous parler de baby-blues.

Je ne vais pas vous faire un cours de théorie, je ne me suis même pas documentée. Je vais vous parler de vécu.

J'étais parfaitement consciente que cela pouvait me tomber dessus, mais pas à ce point! On parle souvent de baby-blues comme d'une petite déprime post-accouchement. Ce fut le cas pour mes trois premières grossesses, quelques larmes inexpliquées sans doute liées au contre coup émotionnel et physique de l'accouchement suite à 9 mois de couvade. Physiologiquement, cela se traduit par une bonne chute d'hormones, une montée de lait plus ou moins douloureuse, des contractions post-accouchement, des saignements abondants et très inconfortables, un ventre disgracieux qui ne ressemble ni à celui d'une femme enceinte ni à celui de nos 20 ans, kilos superflus qui ne disparaissent pas comme par magie... Bref, rien d'anormal, j'ai ressenti 3 fois de la fatigue et des douleurs plus ou moins importantes comme toutes les mamans qui viennent de mettre au monde leur petite merveille.  

Puis à l'arrivée de la petite dernière, ce fut un tsunami d'émotions négatives! Les larmes sont arrivés très rapidement, par torrents, incontrôlables, sans raison apparente, dès la sortie de la maternité! Pourtant, je m'imaginais une "maman warrior", hyper solide, rodée, expérimentée, tout et tout... 

La venue au monde de bébé chou, est-ce "que du bonheur" comme on aime si fièrement l'écrire sur notre profil facebook? Bof...

Pour être très claire, cela n'a pas duré deux ou trois jours mais bien quinze longs jours avec des hauts, trop peu nombreux et des bas, bien trop bas! Pour ma part, ce fut l'horreur absolue! Mais également pour les personnes qui m'entourent à commencer par mes aînés qui n'ont rien compris à l'histoire et qui ne savaient plus comment m'aborder, je ne parle même pas de ma moitié qui a été pris au dépourvu par mes pleurs et mes râles! Je crois même que j'ai fini par leur transmettre toutes mes angoisses! Bonjour l'ambiance à la maison! Sympa l'arrivée de la petite quatrième!

Il a fallu remédier rapidement à cette situation qui ne pouvait plus durer pour le bien être de tous les membres de la famille. Et pour mes yeux, qui a force de manquer de sommeil et de flots de larmes incessants, ne ressemblaient plus à grand chose! J'ai fini par m'épuiser moi-même de toute cette tristesse qui ne me quittait plus! 

J'ai dû m'y reprendre à plusieurs fois, pensant à chaque fois, que ça allait être la bonne! Au final, je me permets de vous faire partager ce qui m'a aidé:

- Reprendre rapidement une activité physique (en douceur, on laisse tomber les burpees et le saut à la corde pour l'instant, le périnée a été malmené ces derniers temps): même si on est épuisé, il faut impérativement bouger. D'une vous prenez l'air, bébé également. De deux, c'est un excellent moyen d'évacuer le trop plein d'émotions. Bébé en écharpe ou en poussette, une paire de baskets et go! On sort 20, 30 ou 40 minutes, on marche, on active la circulation sanguine, on se vide la tête, on écoute sa play-list préférée... Bref, on prend du temps rien que pour soi!!! Si vous n'avez pas le temps de faire des séances spécifiques ou même l'envie, joignez l'utile à l'agréable, si vous habitez en ville, laissez tomber la voiture: accompagnez les enfants à l'école, à la crèche, à leurs activités péri-scolaires, faites vos petites courses le tout à pieds... Vous verrez, les mètres voir les kilomètres s'accumulent rapidement!
Si vous avez des enfants plus grands, à pieds, à vélo, à trottinette... le tour est joué! Ils ont besoin de se dépenser! Et comme ils ont une énergie à revendre, ce n'est pas un problème!
- Passer du temps avec ses amies, maintenir une vie sociale minimum. Ne pas s'isoler dans les couches, les lessives...
- Se faire inviter par sa moitié à déjeuner ou à dîner sans les enfants bien entendu. Et pas qu'une fois... ;-)
- Faire du shopping. Beaucoup de shopping. 
- Aller chez le coiffeur. On peut y aller avec bébé. Juste avec un brush, on a une autre tête. Et si on se trouve jolie, le moral suit!
- Manger des sushis, des tartares de saumon, du fromage non pasteurisé et boire des mojitos (si vous n'allaitez pas).
- Pas de régime, ce n'est pas du tout le moment de se priver. En revanche, ce n'est pas la peine de se resservir deux fois ni de tomber dans le paquet de haribo ou de chips! Si c'est bon sur le moment, c'est catastrophique dans la foulée, la culpabilité est décuplée. Il est important de se faire plaisir et de manger de tout en quantité raisonnable.  
- Boire beaucoup d'eau, on a pas attaquer le régime certes, mais ça aide à éliminer et puis c'est important de s'hydrater! Mon petit truc: un demi-litre entre le réveil et le petit-déjeuner!
- Organiser une soirée de présentation de bébé. C'est convivial et cela limite les visites à la maison avec l'obligation de concevoir un emploi du temps de dingue (et de faire le ménage qui va avec) pour organiser chacune d'entre elles!
- dormir quand bébé dort: au bout de 4 enfants, cela ne marche plus! Enfin pour moi! Mais si c'est votre premier, allez vous reposer dès que vous le pouvez! Il faut récupérer!

Il doit y avoir plein d'autres astuces, nous sommes toutes différentes et nos grossesses le sont également. N'hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires. 

Bon courage à toutes les mamans!
Go Maman Go!

Sophie 

vendredi 9 septembre 2016

#20: Démocratisation de la boxe féminine et pratique de la boxe enceinte - La maison des maternelles avec Sarah Ourahmoune

Sur notre blog Go Maman Go, nous nous devions de partager cette partie d'émission "La maison des maternelles" sur France 5 concernant la démocratisation de la boxe féminine mais également comment la pratiquer enceinte.

Pour ma part, j'ai longtemps culpabilisé - non pas à pratiquer ma discipline sportive, le karaté, enceinte - mais à montrer que je la pratiquais encore. Le regard des autres, sans doute, qui porte un a priori sur le karaté en particulier et les sports de combat en général. Sans oublier toutes sortes de remarques sexistes.

C'est pourquoi, je suis très heureuse de voir ce reportage qui ouvre la voie aux mamans enceintes ou non à pratiquer ce type d'activités physiques. Le tout étant de le faire sous contrôle médical et d'adapter sa pratique à son état.

Dans cette émission, Sarah Ourahmoune (vice-championne olympique de boxe à Rio, maman et entrepreneuse) et le coach Karim NGosso explique comment pratiquer la boxe:
- en shadow boxing: toutes seule devant un mur, une glace ou dans le vide;
- enchaîner des actions simples et travailler la coordination: gauche, droite, petite flexion (esquive) pour faire travailler également les jambes...
- travailler sur un sac de frappe ou encore sur des pattes d'ours ou même dans les gants de son partenaire (son conjoint par exemple?).

Si le travail à deux sous forme d'opposition est évidemment interdit, les possibilités d'entrainement restent nombreuses. 

Voici le lien:
https://youtu.be/eVazl9TVFRA 

Bon visionnage et à vos gants!

Sophie

mardi 6 septembre 2016

#19: C’est la rentrée!

C’est la rentrée! Elle est scolaire ou professionnelle mais également sportive!  

Souvent c’est l’occasion de poursuivre ce qui a été entrepris durant les vacances en famille! 

La rentrée ne doit pas être synonyme d’arrêt des activités sportives et de loisirs que l’on a pratiqué durant nos vacances. Au contraire, si des activités nous ont plu, pourquoi ne pas continuer de les pratiquer tout au long de l’année! C’est bon pour le moral, c’est bon pour la santé et c’est bon pour maintenir le lien dans les familles!

Ces moments de partage avec nos enfants sont excellents: éteignez la tv, coupez le wifi, levez la tête de toutes sortes d’écrans et Go! Sortez faire du sport avec vos titis! C’est bon pour vous et c’est excellent pour eux!
Il ne vous reste plus qu’à choisir: footing poussette, running trottinette, vélo, randonnée, parties de foot, de tennis de table ou de badminton, piscine...: bougez vous!
Faites vous plaisir et détendez-vous avec vos bambins! C’est aussi de super moments de communication et d’apprendre en s’amusant le tout en tribu: contrôle du matériel (freins, pneus, sonnette, casques…), étude du circuit de vélo ou de course à pied sur une carte… La plupart des sports requièrent une intelligence tactique que l’enfant va développer petit à petit. Tous ces petits temps consacrés à la préparation d’une sortie, sont autant de moments passés à apprendre de nouvelles choses en s’amusant ensemble!

Et puis, il y a tous les temps clés et sportifs de la rentrée dans nos villes et village comme les forums des associations où l’on peut choisir ses activités, c’est également l’occasion de participer à toutes sortes d’initiations!

Autre exemple, Il y a les courses de rentrée comme la Run in Lyon (2 octobre 2016) et la Lyon kayak (17 et 18 octobre) randonnée génération roller tous les vendredis soirs au départ de la place Bellecour pour les plus grands, la Lyon free bike (4 parcours dont un parcours découverte à faire en famille les 10 et 11 septembre 2016), Convergence Vélo 2016 pour toute la famille également
 (le 11 septembre 2016)…

Bref, faire du sport en famille, c’est bouger ou même partir à l’aventure ensemble, communiquer et partager des temps forts, se détendre pour les plus grands, se responsabiliser et se cultiver pour les plus jeunes! 






Sophie
#GoMamanGo