mardi 21 juin 2016

#14: Circuit quadriceps avec baby chou en portage

Les informations concernant le nombre de répétitions sont données à titre indicatif. Il est important que chacune d'entre nous, en fonction de son niveau de départ et de sa forme actuelle, choisisse le nombre de répétitions qui lui conviennent.

La règle: mieux vaut en faire peu et bien que trop et prendre le risque de se blesser ou de se lasser. Nous vous rappelons qu'une pratique sportive durant la grossesse est vivement encouragée à condition de faire preuve de prudence et de respecter l'avis médical de son médecin.

Vous pourrez toujours faire un tour de circuit supplémentaire si vos ressources vous le permettent.

Programme de la vidéo:
Echauffement marche rapide
Squats simples
Fentes avant alternées ou non
Squats latéraux
Etirements 


Pour visionner la vidéo

Avec Tiffany FANJATCircuit quadriceps avec baby chou en portage
2ème trimestre de grossesse
Serpaize - avril 2016

Tiffany FANJAT et Sophie BRET - Go Maman Go

vendredi 10 juin 2016

#13: Eau oui!


 
Les premières chaleurs arrivent (enfin!). 

Si la question de l’hydratation se pose régulièrement notamment lorsque nous pratiquons une activité sportive, elle fait actuellement l’objet de nombreux articles sur le net comme sur le site GIRLS RUN: https://www.girlsrun.fr/hydratation-et-sport-lattitude-a-adopter/
« On ne le dira jamais assez : bien s’hydrater, c’est la meilleure assurance santé et performance du sportif. Toute l’année et plus encore quand le mercure grimpe. À 20°C, vous perdez 800 ml d’eau par heure. »

Ce sujet de l’hydratation est important en période de grossesse, encore plus incontournable si nous continuons de bouger.

Saviez-vous que:
  • Les échanges entre le liquide amniotique et la mère sont considérables : près d'un demi-litre par heure !
  • Le foetus 90 % de son poids est constitué d’eau, le nôtre de 65%.
  • Boire suffisamment comble les déficits en sels minéraux, facilite l’élimination des toxines et des déchets digestifs, améliore  le transit intestinal et diminue les infections urinaires, les crampes, la fatigue et bien souvent les blessures.
  • On perd entre 1 litre et 2 litres d’eau par jour: eau perdue = eau à remplacer.
  • En fin de grossesse, le volume du liquide amniotique atteint 800 ml à 1 litre d’eau.
Mais qu’est-il recommandé pour une (future) maman sportive?
  • Avant tout : 2 litres par jour minimum, on fait du sport, on perd plus d’eau = boire sans modération à température ambiante et par petites gorgées. Votre bouteille d’eau est votre meilleure alliée. Encore plus en cas de fortes chaleurs.
  • Que boire: eau du robinet (http://social-sante.gouv.fr/sante-et-environnement/eaux/article/qualite-de-l-eau-potable), eau plate (beaucoup de choix en fonction de ses besoins), eau gazeuse (surtout après l’effort), jus de fruits dilués (évite l’acidité et un apport énergétique important) mais également dans le cadre de vos repas: jus de fruits frais, soupe « maison », ne pas oublier certains fruits qui sont gorgés d’eau (orange, pastèque, melon, pèche… chouette la saison arrive!!) …
  • Café et thé avec modération (boissons diurétiques, donc elles déshydratent).
  • On évite les sodas (plein de sucres, pas terrible pour le diabète gestationnel) ainsi que les boissons énergisantes (contenant caféine et taurine: déshydratation et accélération du rythme cardiaque à l’arrivée!)
  • Surtout: ne pas attendre d’avoir soif pour boire! 
A nos baskets, à nos bouteilles d'eau, go maman go! 

Sophie

jeudi 9 juin 2016

#12: A nous les promenades à vélo !!

Ca y est ! Après avoir étudier assidûment les sites, comparer pendant des heures les différentes remorques et leurs tarifs, me voilà équipée ! 
Mon choix s'est naturellement porté sur une remorque 2 places puisque je compte bien l'utiliser l'année prochaine avec mes deux loulous! 
Quant au vélo, j'ai emprunté pour l'instant celui doté d'une assistance électrique que mes parents possédaient. C'est assez vallonné par chez moi et faire du plat est tout simplement impossible. Et j'ai conscience de mes possibilités! A l'entame du 6ème mois de grossesse, je ne me sens pas capable d'affronter une côte avec une remorque de 18kg chargée des 10kg de bébé chou! En revanche, avec le vélo électrique, tout est possible!! 
J'ai commencé par un test avec la remorque à vide. C'est qu'on est d'un coup bien plus large! Ça m'a permis aussi de me rendre compte que je n'avais pas fait cet effort depuis bien longtemps! Mes cuisses se sont chargées de me le rappeler ! 
Et ce week-end, ça y est!!! Je n'ai même pas attendu le rayon de soleil. Je ne voulais pas partir en grande expédition car c'était un test aussi pour bébé chou! J'ai trouvé un réducteur pour le caler un peu, mais je me suis vite rendu compte que ça ne suffisait pas. Il va falloir que j'améliore mon système. 
Bébé chou est tout content de cette nouvelle installation. Et nous voilà partis amener le casse-croûte à papa qui fait les travaux dans notre future maison. Je dois dire que je n'étais pas rassurée!!! Est-ce qu'il est content? Est-ce qu'il est bien installé? N'est-il pas trop secoué? 
Ca va qu'on habite à la campagne, au moins, on ne croise pas trop de voiture! Car je ne vous dit pas, quand j'en vois une arriver derrière moi.... Si je pouvais, je ferai de grands signes pour signaler notre présence et surtout je les obligerai à me doubler comme si j'étais un 38 tonnes (euh pour les mauvaises langues, non je ne m'en rapproche pas!!!! ) Bref, vous l'avez compris, faire du vélo avec la remorque, cela me crée une sacrée montée d'adrénaline! 
Mais quel bonheur! Je fais un peu d'exercice en extérieur avec mon amour de bébé ! Il ne m'en faut pas plus pour afficher un grand sourire ! 
PS: si vous avez des questions, n'hésitez pas à les laisser en commentaires! Nous nous ferons un plaisir d'y répondre!