Sacré périnée !
On en a tous déjà entendu parler, mais de là à savoir où il
se trouve, c’est autre chose ! Souvent c’est lors de la grossesse, ou même
après l’accouchement qu’on découvre ce muscle trop souvent ignoré… Grave
erreur !
Pour faire rapide, le périnée est un losange de muscle situé
entre le sexe et l’anus et qui va servir à soutenir les organes. Une bonne
tonicité de cet ensemble de muscles permet également de gérer sa continence
urinaire et fécale (c’est pas très classe tout ça, mais entre nous, aucun
tabou !). Mais ce n’est pas tout ! Selon le docteur Catherine
Maillard, un dysfonctionnement du périnée entraine aussi des effets négatifs
sur la sexualité. Alors ça vaut le coup d’en prendre soin !
Personnellement, c’est lorsque que j’ai eu mon premier
enfant que j'ai compris son importance. Et une question se pose à moi :
Mais pourquoi ne m’en a-t-on pas parlé plus tôt ???!!! Mes chers entraineurs
(qui certes, ont tous été des messieurs), pourquoi avez-vous oublié ce muscle
dans ma préparation physique ? C’était mon petit coup de
gueule ! ;)
Revenons à notre sujet. Comme je le disais plus haut, ce
muscle si mystérieux est souvent découvert et prends toute notre attention trop
tard ! En effet, c’est lorsqu’on goûte aux « joies » des fuites
urinaires qu’on s’en inquiète, alors qu’il y a des choses à faire en amont de
la grossesse.
Voici quelques conseils à pratiquer sans modération.
Avant la grossesse :
La première chose à faire est de prendre conscience de ce
muscle. Pour le repérer, vous pouvez, comme me l’avait dit très élégamment ma
sage-femme faire « stop pipi » ou « stop caca ». Autrement
dit, en faisant comme si vous reteniez un jet d’urine ou un gaz, vous allez
solliciter la partie avant ou arrière de votre périnée. Vous pouvez contracter
pendant 5 secondes et relâcher doucement. Cet exercice très simple à faire peut
s’effectuer partout : dans la voiture, en attendant le bus, en cuisinant,
en marchant… En réalité, il suffit d’y penser ! Une petite précaution
cependant : pensez à vider votre vessie préalablement, et ne faites pas le
« stop pipi »pendant que vous urinez. Cela peut déclencher des
infections urinaires.
L’avantage de cet exercice est que vous pouvez le faire en
toute discrétion : il n’y a que vous qui saurez que vous êtes en train de
travailler !
Après la grossesse :
Nous ne pouvons que vous conseiller de faire votre rééducation
avec un pro ! Deux options se présentent à vous : Vous pouvez faire
appel à une sage-femme ou un kinésithérapeute. Sachez que chez un kiné, vous
devrez attendre trois mois après votre accouchement pour commencer votre
rééducation. Et souvent, il ne pratique que la rééducation par
électrostimulation.
Avec une sage-femme, vous pourrez attaquer plus tôt. La
rééducation peut-être manuelle ou/et par rééducation.
Après ma première grossesse, je me suis tournée vers
l’électrostimulation tout simplement parce que j’ai choisi la sage-femme la
plus proche de chez moi et j’étais un
peu dans l’ignorance. Et clairement, j’ai choisi la facilité (bin oui avec un
bébé on cherche au plus simple !) Bon, rapidement je me suis
interrogée : contracter son périnée allongée sur une table c’est bien
mais, franchement c’est loin de nos préoccupations quotidiennes. Parce que
lorsque je suis allongée, mon périnée va très bien, merci !! Alors oui, ça
a suffit pour ma vie de tous les jours et même pour mes footings. Mais au
karaté, lorsque l’effort est rapide et intense, mon périnée montrait des signes
de faiblesse. Grrrr….
Du coup, pour cette 2ème « après
grossesse », j’ai recherché une sage femme qui pratiquait la rééducation
manuelle. Je pourrai donc vous en dire plus prochainement. Je devrai attaquer
très prochainement.
Sophie pourra également nous éclairer, car avec 4 enfants,
elle en connaît maintenant un rayon !
A bientôt pour vous proposer quelques petits exercices
faciles à réaliser !
Tiffany
Pour en savoir plus :
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